善玉コレステロールを増やす!数値が低い人必見の食品・サプリ・運動

善玉コレステロールを増やすにはこの方法がオススメです!

 

善玉コレステロールを増やす方法と目安にしたい基準値

善玉コレステロールを増やすには、同時に悪玉コレステロールを減らすことを意識しなくてはなりません。
まず意識したいのが食事のカロリーを抑えて、不飽和脂肪酸が多く含まれる青魚や抗酸化作用のある緑黄色野菜、コレステロールが増えるのを抑制する大豆食品をたくさん取り入れることです。
油が酸化しやすい加工食品は避け、蒸したり煮たりするなど調理法を変える以外に、油料理を作るときはコレステロールを下げるオリーブオイルや胡麻油などを使用するのも効果的です。
また、食後に血中コレステロールを低下させるカテキンを含むお茶を飲んだり、水分摂取を心がけたりするのもよい方法です。
とはいえ忙しい中での食事管理が難しい場合もあるものです。
こういったときは青魚に含まれるDHAやEPAを配合したサプリを利用すると、効率的に善玉コレステロールを増やすことができます。
ドロドロとしている血液をさらさらにし、動脈硬化や心筋梗塞などの症状を未然に防ぐことにもつながります。

 

そのようにして増やしていきたい善玉コレステロールですが、理想的な基準値は40〜119mg/dlとなっています。
病気のリスクを抑え健康を維持するために増やすことが求められるとはいえ、あまり高くなりすぎると、コレステロール自体が高いということになってしまうので、基準値を守ることが重要です。
また食事やサプリと併用し運動などで体を動かすようにしながら、ストレスを受けたら発散するなど体に負担をかけないことも大切です。

 

善玉コレステロールを増やすために行いたい運動

生活が便利になると日常的に体を動かすことも少なくなり、徐々に運動不足となってしまいます。特にデスクワークを中心とする仕事の人は通勤時に歩く程度で、もっぱら動くことがないので筋力やスタミナが減少しがちになっています。人が健康で過ごすために必須となる善玉コレステロールは運動によって増やすことができるとされているため、生活習慣を改善して食事療法を考えている人は、体を動かすこともあわせて行うことも検討しましょう。中性脂肪は善玉コレステロールを減らす働きがあると言われていますが、脂肪燃焼によって中性脂肪が減少することで善玉コレステロールを増やす結果にもなります。善玉コレステロールを増やすには、1日に30分以上の有酸素運動が効果的と言われているので、主にウォーキングやジョギング、水泳といった方法で体を動かして脂肪を燃焼させましょう。また、ダンベルを上げたりする筋力トレーニングと呼ばれる無酸素運動は、疲労が激しく脂肪燃焼には向かない方法なので善玉コレステロールを増やすにはあまり向かない方法となっています。ウォーキングなら全身を激しく動かし、適度に筋肉を使うことで体を温めることができ、誰でも手軽にできることから、慣れない人にはおすすめの方法と言えます。ただし、ただ歩くだけではあまり意味がないので、歩幅を広く取り、腕も大きく振りながら歩くことが重要となります。ウォーキング以外の動きでも同様ですが、適当にやっていても脂肪燃焼まで体が温まらないこともあるので、正しい知識を身につけて動くようにしましょう。

 

 

脂質異常症は善玉コレステロールを増やすことで改善可能です

血液中の脂質異常の総称は脂質異常症です。以前は高脂血症と言っていた脂質異常症は、血液中の脂質に異常があっても自覚症状がないため放置しやすく、放置すると血管の壁に血液中のコレステロールが付着して動脈硬化になったり、心筋梗塞、脳梗塞など命に関わる危険な病気や日常生活に支障をきたす病気を起こしやすくなります。
脂質異常症を予防するためには、腹八分目を心がけて、肉類より魚介類や大豆製品などを摂り栄養バランスのより食事を摂ることです。食事以外にも肥満、運動不足、喫煙などを見直すことも必要です。
コレステロールは全てが悪い訳ではなく、コレステロールには、善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。コレステロールの摂取量が多く血液中に多い状態が続くと、悪玉コレステロールが動脈内にたまり、それが続くと動脈硬化になります。善玉コレステロールは、血液中に多くなったコレステロールを回収し、肝臓に運び動脈硬化を防ぎます。悪玉コレステロールが高まると動脈硬化の危険が高まるため、血管に良い作用がある善玉コレステロールを増やすことが大切で、生活習慣を予防するためには重要なことなのです。
善玉コレステロールを増やすには食生活の見直しと運動をすることです。食べ過ぎて肥満になるため、食べ過ぎを抑えるために腹八分目が大切です。1日3食を規則的に、食物繊維のメニューを先に、良く噛んで、小さな器で食べることです。早食いやながらグイ、まとめ食いなどはやめて、寝る2時間前には何も食べないなど心がけ、善玉コレステロールを増やすよう努め生活習慣病を予防します。

 

きなりを摂取して善玉コレステロールを増やす

血液検査で悪玉コレステロールの数値が高いという結果が出たことがあるという人は多いのではないでしょうか。悪玉コレステロールは字のごとく血管に悪影響を及ぼします。悪玉コレステロールや中性脂肪の数値が高くなればなるほど高脂血症のリスクが高まりますし、それに高血圧が加わると動脈硬化のリスクも上がります。動脈硬化は、血栓が生じたり血管が狭くなったり硬くなったりして血液の流れを阻害してしまう疾患です。心筋梗塞や脳梗塞などの病気のリスクファクターとなるので、早めに対策を講じて健康でしなやかな血管に導くことが大切です。健康でしなやかな血管とは、善玉コレステロールが多くて血栓などができにくい血管です。悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やすためには、食生活の改善が重要になります。塩分を控える、脂肪分を控える、水をたくさん飲む、栄養バランスに気をつけるなどを心がけましょう。そして、善玉コレステロールを増やす成分として効果的なのがEPAとDHAです。青魚にたくさん含まれている成分で多価不飽和脂肪酸の一種です。
しかし、青魚をコンスタントに食事に取り入れるということはとても難しいことです。そこでおすすめなのがきなりです。きなりは、EPAとDHAが豊富に配合されているサプリメントです。きなりに配合されているEPAとDHAは、クリルオイルという南極に生息するオキアミから抽出されたオイルでコーティングされているので酸化せずに効率的に体に吸収させることができるという特徴があります。きなりを積極的に摂取していつまでも若々しく健康な血管をキープしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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